尿病患者進行運動對於控制血糖水平、增強體力及改善整體健康都有顯著的好處。以下是關於糖尿病患者運動的幾個要點。

1. 降低血糖：運動能幫助身體更有效地使用胰島素，降低血糖水平。
2. 改善心血管健康：規律運動有助於增強心肺功能，降低心血管疾病的風險。
3. 體重管理：運動可以促進熱量消耗，幫助維持健康的體重，這對糖尿病控制至關重要。
4. 增強肌肉和靈活性：增強肌肉力量和靈活性可以改善日常活動能力，減少受傷風險。
5. 心理健康：運動可以減輕焦慮和抑鬱，提升心理健康。

1. 選擇適合的運動：應根據自身的體能和喜好選擇運動，如快走、游泳、瑜伽等。
2. 制定計劃：每週至少150分鐘的中等強度運動是推薦的目標，並可分為多次進行。
3. 逐步增加強度：若之前運動量較少，應逐漸增加運動強度與時間，以避免受傷。
4. 結合有氧與力量訓練：有氧運動與抗阻訓練的結合能提供更全面的健康益處。

1. 監測血糖：運動前後應檢查血糖，確保在安全範圍內，避免低血糖發生。
2. 適當水分補充：運動過程中需保持充足的水分，以防脫水。
3. 穿著合適的鞋子和衣物：選擇舒適且適合運動的鞋子，以降低受傷風險。
4. 避免極端天氣：在高溫或低溫的環境中運動時要特別小心，必要時選擇室內運動。
5. 聆聽身體信號：如感到不適，應立即停止運動並尋求醫療建議。

通過合理的運動計劃，糖尿病患者可以有效地管理自己的病情，提升生活品質。
開始執行運動計畫時，可與醫師或醫療團隊討論，選擇適合病情的運動，應考慮運動種類、時間、次數及強度等，並配合生活作息，找出適合自己的運動，漸進式地開始執行，將其融入生活中。

以有氧運動最佳，可選擇中等強度耐力的運動，如健走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車、太極拳、外丹功、體操等，可增加胰島素敏感度。
每星期再配合1-3次的阻力運動，如舉啞鈴、仰臥 起坐、阻力棒等，以增加肌耐力。

時間及次數

1. 最好在餐後1-2小時。
2. 對控制糖尿病及維持體能有幫助，以每週至少 運動5次，每次達30分鐘尤佳。但若要達到減 重及維持體重不回升，則需每星期達到300分 鐘的中等強度運動。

強度
以心臟能夠負荷的程度為原則，中等強度運 動時，心跳速率達到其最高心跳速率的60至 85％。

A. 最高心跳速率範圍 =（220-年齡）×（60〜85％）

B. 說話測試
輕度：還能唱歌或吹口哨。
中度：能說話但不能唱歌。
重度：喘到無法說話。

C. 感覺盡力程度評級表
3 糖尿病人的運動

1. 運動須穿著適當的服裝與鞋襪和其它保護物，絕對不可赤腳運動。
2. 隨身攜帶「糖尿病識別證件」，避免單獨一個 人運動。
3. 運動前和運動後應做適當的暖身和徐緩的運動；運動強度要慢慢地增加；晨起運動者，即 使習慣空腹運動者，仍建議先進食部分食物，
4. 運動後再補充另一部份的早餐；並應監測血糖，注意起床後是否有低血糖的現象。
5. 隨身攜帶葡萄糖粉(漿)、含糖果汁、餅乾等，萬一發生低血糖時，可以立即食用。
6. 血糖控制不良者，如第1型糖尿病人血糖值超過13.9mmol/L 且有尿酮或血糖超過16.6mmol/L；第2型糖尿病人血糖值超過16.6mmol/L，或常發生低血糖或生病時，皆不宜運動。
7. 在極端溫度(高溫、極冷)、天候不良和視線不佳時，不宜做室外運動